ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သော ကမ္ဘာကြီးတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် အဖြစ်များပါသည်။ အလုပ်နောက်ဆုံးရက်မှသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတာဝန်များအထိ၊ ရှုပ်ပွလွယ်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင် အကူအညီမဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အမျိုးမျိုးသော ဖြေရှင်းနိုင်သော ယန္တရားများနှင့် ကိရိယာများ ရှိပြီး ယင်းကိရိယာမှာပျော့ပျောင်းသောဖိအားဘောလုံး.
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ ပျော့ပျောင်းသောဖိစီးမှုဘောလုံးများသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းအဖြစ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ညှစ်ရန်၊ ဖျစ်ညှစ်ပြီး ခြယ်လှယ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဤပျော့ပျောင်းသော၊ ပျော့ပြောင်းနိုင်သော ဘောလုံးများသည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို အေးချမ်းစေသည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ထိတွေ့မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော် ပျော့ပျောင်းသောဖိစီးမှုဘောလုံးများသည် မည်ကဲ့သို့ အတိအကျအလုပ်လုပ်သနည်း၊ ၎င်းတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ၏ နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာမှာ အဘယ်နည်း။
ပျော့ပျောင်းသောဖိအားဘောလုံးများ၏ထိရောက်မှုကိုနားလည်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက်ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှုများကို ဦးစွာနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် “ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း” တုံ့ပြန်မှုဟု မကြာခဏ ခေါ်ဝေါ်သည့် ပြင်းထန်သော နိုးကြားမှုအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် cortisol နှင့် adrenaline ကဲ့သို့သော ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာခြင်း၊ ကြွက်သားများတင်းမာခြင်းနှင့် အသက်ရှူမဝခြင်းတို့ကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပျော့ပျောင်းသောဖိစီးမှုဘောလုံးကို ညှစ်ခြင်းသည် သင့်လက်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤဇီဝကမ္မဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကို တွန်းလှန်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဘောလုံးကို ထပ်ခါတလဲလဲ ညှစ်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး အလုံးစုံ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဤခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသော အတွေးများမှ အာရုံကို ဘောလုံး၏ ငြိမ်သက်သော ခံစားမှုသို့ ကူးပြောင်းစေပြီး အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှ အာရုံပြောင်းစေနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ ပျော့ပျောင်းသောဖိစီးမှုဘောလုံးကို ကြိုးကိုင်ခြင်း၏ ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုသည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ တရားထိုင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တကယ်တော့၊ ထပ်ခါတလဲလဲ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ခြင်းက စိတ်တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ပြေလျော့စေမယ့် ခံစားချက်တွေကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ ဖိစီးမှုဘောလုံးကို ညှစ်ထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် သတိသမ္ပဇဉ်နှင့် ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်သတိကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စည်းချက်ညီညီ သက်သာရာရစေသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ ပျော့ပျောင်းသောဖိစီးမှုဘောလုံးများသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အချိန်ယူရန် အမြင်အာရုံနှင့် ထိတွေ့မှုဆိုင်ရာ သတိပေးချက်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ သင့်စားပွဲ၊ သင့်အိတ်ထဲတွင် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ဖိစီးမှုဘောလုံးတစ်လုံးကို ထားရှိခြင်းက သင့်အား ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ခဏရပ်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေချိန်တွင် ပါဝင်ရန် တွန်းအားပေးနိုင်သည်။ ဤရိုးရှင်းသော အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်သည် မိမိကိုယ်မိမိ သိရှိနားလည်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှု စီမံခန့်ခွဲခြင်းကို အားပေးရန် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှု ပျော့ပျောင်းသောဘောလုံးများသည် လူများစွာအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အရွယ်အစားတစ်ခုတည်းနှင့် အံဝင်ခွင်ကျမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုထုံးဆရာနှင့် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ပိုမိုသက်သာရာရကြောင်း လူအချို့က တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပျော့ပျောင်းသောဖိစီးမှုဘောလုံးကိုကိုင်တွယ်ခြင်း၏ထိတွေ့မှုအတွေ့အကြုံကိုခံစားရသူများအတွက်၎င်းသည်၎င်းတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးကိရိယာပုံးတွင်တန်ဖိုးရှိသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
အားလုံးကို ခြုံငုံကြည့်လျှင် ပျော့ပျောင်းသောဖိစီးမှုဘောလုံးများသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ဤပျော့ပျောင်းသော၊ ပျော့ပြောင်းနိုင်သောဘောလုံးများသည် ထိတွေ့နိုင်သော၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး ပြေလျော့စေခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးပြီး မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းကို ဦးစားပေးသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောသတိပေးချက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ လုပ်ငန်းခွင်မှာ၊ ခရီးသွားနေစဉ် ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာသုံးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပျော့ပျောင်းတဲ့ဖိစီးမှုဘောလုံးလေးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် စိတ်ရှုပ်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ပျော့ပျောင်းတဲ့ဖိစီးမှုဘောလုံးကို သက်သာစေပြီး စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ အဖြေတစ်ခုအနေနဲ့ စဉ်းစားပါ။
စာတိုက်အချိန်- ဖေဖော်ဝါရီ-၁၉-၂၀၂၄